Mit eine Buddy macht Bewegung mehr Spaß
Kennst Du das? Eigentlich wolltest Du direkt nach der Arbeit zu Sport gehen, aber dann hast Du es doch nicht gemacht. Oder Du hast Dir für das Wochenende vorgenommen, mal wieder eine Runde durch den Wald zu gehen. Aber dann war es auf dem Sofa so gemütlich und Du kamst nicht in die Gänge oder besser gesagt in die Laufschuhe.
Immer und wieder ärgerst Du Dich darüber, dass Du doch so gerne Sport machen möchtest, aber es klappt einfach nicht. Du hast nämlich immer eine andere „Zuzu-Krankheit“, sprich Du bist zu müde, zu schlapp, zu erschöpft, zu lustlos. Es ist draußen zu dunkel, zu kalt, zu ungemütlich.
Ich kenne diese „Krankheiten“ nur zu gut und je länger ich in dem Zustand verbringe, um so schwieriger ist es, den Popo vom Sofa hochzukriegen. Aber, ich habe eine gute Lösung. Es gibt eine tolle Möglichkeit, um endlich mit Sport zu starten und auch dranzubleiben. Mit der sogenannte Buddy-Methode.
Was ist ein Buddy?
Was macht ein Buddy?
Ein Buddy ist ein Begleiter (englischdeutsch „Kumpel“) auf einem Weg mit einem gemeinsamen Ziel. Ein Buddy achtet auf Dich und spornt Dich zu Sport, gesunder Ernährung oder auch zu Ruhepausen an. Haben sich zwei Buddys gefunden, dann gehen sie gemeinsam den Weg der Abnahme und machen zusammen Sport.
Ein Buddy muss nicht unbedingt physisch und in echt an Deiner Seite sein. Buddy Systeme funktionieren auch per Whats App, SMS oder über eine Community. Sie erinnern sich dann gegenseitig an die geplante Sporteinheit und posten sich gegenseitig Erfolgsphotos.
Auch in Firmen gibt es übrigens Buddyprinzip. Bestehende Mitarbeiter arbeiten neue Mitarbeiter ein und helfen ihnen bei Fragen und Schwierigkeiten.
Wie sollte mein Buddy sein?
Ich finde, diese Frage ist eine gute Überlegung wert, denn sie ist erfolgsentscheidend. Stell Dir vor, Du hast einen Buddy, der über Wald und Wiesen joggt und für einen Marathon trainiert, während Du selbst einfach nur gerne spazieren gehst. Auf Dauer ist so ein Buddysystem für beide Seiten frustrierend. Der Eine will voran kommen und der Andere will mehr genießen.
Der ideale Buddy ist also jemand, der das gleiche Trainingsziel hat und ein bischen fitter und motivierter ist als Du. Das spornt Dich an, ohne Dich zu überfordern. Buddy sollten auch Spaß am gleichen Sport haben. Wenn Dein Buddy Dance-Workouts mit lauter Musik mag, dann wird es schwierig, wenn Du selbst lieber Yoga mit ruhiger Musik magst.
Wenn Du einen echten physischen Buddy an Deiner Seite hast, ist es auch von Vorteil, wenn Dein Buddy ähnliche Arbeitszeiten hat, so dass ihr auch gemeinsame Zeiten zum Einkaufen, Kochen oder Sport findet.
So sollte mein Buddy nicht sein
Ich suche einen Fitnesspartner, der nie Zeit und gute Ausreden parat hat, damit wir beide nie zum Sport gehen müssen.
Wo finde ich meinen Buddy?
Einen Buddy zu finden ist eigentlich ganz einfach. Wenn Du Dich erstmal für das Buddy System entschieden hast, dannfindest Du einige Menschen in Deinem Leben, die vielleicht auch gerne mal etwas abnehmen, oder etwas mehr Sport machen möchten. Halte einfach mal die Augen in folgenden Bereichen offen:
- im Freundes- und Bekanntenkreis
- innerhalb der Familie, Schwester, Partner, Kinder
- am Arbeitsplatz, oder sogar im Kindergarten
- im Fitnessstudio, in Sportkursen
- in online Workshops oder Bastelgruppen
- in online Communitys: Sport- und Abnehmgruppen
- in Fitness Apps
Erfolgsgeheimnis
Umgib Dich mit Menschen, die Dich weiterbringen, motivieren und ähnliche Ziele habe. Sei es beim Sport, beim Abnehmen oder auch im Berufsleben.
Vor- und Nachteile der Buddy Methode
Die Vorteile sind einleuchtend
- mehr Spaßfaktor durch gemeinsames Training
- mehr Leichtigkeit und Flow beim Training
- mehr Freude an Erfolgen durch Lob vom Buddy
- mehr Motivation und Ansporn durch Verbindlichkeit
- mehr Ansporn um auch Schwieriges hinzukriegen
- mehr Energie durch gemeinsames „wir schaffen das“
- mehr am Ball bleiben und am Ziel dranbleiben
- weniger aufgeben und Training sausen lassen
- mehr Selbstvertrauen, um Neues auszuprobieren
- mehr Selbstvertrauen bei Schwierigkeiten
- mehr Kraft, um den Schweinehund zu besiegen
- mehr Vorwärtsenergie bei Rückschlägen
- mehr glücklich sein, besser Lebenslaune
Aber es gibt meiner Erfahrung nach auf Nachteile
- Es kann sein, dass Du Dich zu Sportarten oder zu einem Mahlzeitenplan überreden lässt, die Du eigentlich gar nicht magst.
- Ein Buddy, der nicht zu Dir und Deinem Leistungsniveau passt, kann Dich ins Selbstzweifeln bringen und an Deinem Selbstbewusstsein nagen.
- Der größte Nachteil für mich persönlich ist, dass die Gefahr besteht, dass man sich durch den Buddy überfordert. Man rennt noch den Extrakilometer mit oder stemmt noch ein paar Kilos mehr, obwohl man schon am Limit ist.
- Und falls Du jemand bist, der eigentlich lieber alleine trainiert, oder gerne die Ruhe im Wald zum Abschalten nutzt, dann kann gemeinsamer Sport sogar zum Stress werden. Ich bin mal eine Weile mit einer Person walken gegangen, die sehr viel geredet hat. Für sie war die Walkingrunde eine gute Sache, um mir alles, wierklich alles inklusive aller Kleinigkeiten aus ihrem Tag/ihrer Woche zu erzählen. Für mich war das nur noch Stress. Mein Kopf war voll und ich konnte mich weder auf die schöne Natur ringsum noch auf meine Atmung konzentrieren. Dass ist dabei selbst kaum zu Wort kam, und mit noch mehr innerem Fremdgepäck nach Hause kam, als ich losgegangen war, war dann auch der Grund, die Sportbeziehung zu dem Buddy zu beenden. Es machte einfach keinen Spaß und all die oben genannten Vorteile wurden für mich hinfällig
Warum ist die Buddy Methode so erfolgreich?
Die Buddy Methode ist so erfolgreich, weil Vieles im Leben zusammen einfach leichter ist. Sei es in der Familie, in Unternehmen, an der Uni, beim Selbstständig machen … Überall, wo wir Jemanden an unserer Seite habe, der uns hilft und uns unterstützt, ist das Leben etwas einfacher. Die wichtigsten Erfolgsfaktoren bei einem Buddy System sind deshalb meines Erachtens nach:
Erfolgsfaktor Spaß:
Zusammen macht das Leben, das Kochen, das Essen, die Bewegung einfach mehr Spaß. Man spornt sich gegenseitig an. Und wenn der Eine mal keine Lust hat, dann motiviert der Andere, und umgekehrt.
Erfolgsfaktor Freundschaft:
Kennst Du den Spruch „geteiltes Leid ist halbes Leid?“ Diese Lebensweisheit ist auch ein wichtiger Erfolgsfaktor im Buddy System. Ich erkläre Dir das gerne an einem Beispiel. Angenommen, Du bist gerade erkrankt, hast Dir den Fuß vertreten und kannst gerade mit Deinem Buddy nicht im Wald rumlaufen. So wird Dich ein guter Buddy dennoch in dieser Zeit unterstützen und zusehen, dass Du schnell wieder auf die Beine kommst. Er schickt Dir Photos von seiner Walkingrunde aus dem Wald, damit Du Dich danach sehnst, bald wieder fit zu werden. Er wird Dich besuchen und Motivation, Freude und Mitgefühl mitbringen. Er wird anfangen mit Dir eine kleine Runde zu gehen und von Woche zu Woche ein paar Schritte mehr. Dein Buddy richtet Dich also wieder auf und trainiert Dich wieder fit und glücklich. Er ist an Deiner Seite und einfach ein guter Freund. Und wenn, es ihm mal schlecht geht, dann bist Du auch für ihn da.
Erfolgsfaktor Verantwortung:
Wenn ich für mich alleine trainiere oder nur für mich alleine gesund kochen möchte, dann ist die Wahrscheinlichkeit an manchen Tagen hoch, das ich Training oder das Kochen sausen lasse, um mir ein entspanntes Wochenende zu gönnen. Bevor ich jedoch meinem Trainingspartner absage, überlege ich mir doch einmal mehr, ob ich mir nicht doch schnell noch die Sportsachen anziehe oder Gemüse schnibbel, damit ich den Anderen nicht hängen lasse. Ausruhen kann ich mich ja immer noch danach. Die gegenseitige Verantwortung pusht mich also und lässt mich nicht so schnell aufgeben.
Erfolgsfaktor Psychologie:
Wenn wir mit jemand zusammen trainieren, dann gehe ich gerne noch ein paar Schritte mehr, noch etwas weiter. Das hängt mit der Psyche des Herdentieres in uns Menschen zusammen. In Gruppen sind wir stärker, leistungsfähiger und motivierter. Hinzu kommt der Effekt der äußeren Motivation. Wenn wir von außen ausgespornt werden, machen wir noch ein paar Übungen mehr, knacken die 10.000 Schritte und halten uns eher an unseren Essenplan.
Erfolgsfaktor Erfolge:
Die Regelmäßigkeit und Beständigkeit sind in vielen Lebensbereichen der Schlüssel zum Erfolg. So auch beim Sport und gesunden Kochen. Wenn ich Beides regelmäßig und beständig mache, dann komme ich eher zu meinen Erfolgserlebnissen. Und da unser Buddy für Regelmäßigkeit und Beständigkeit sorgt, lassen Erfolgserlebnisse auch nicht auf sich warten. Dadurch wiederum bin ich motivierter weiterzumachen und dranzubleiben.
Meine persönlichen Erfahrungen mit einem Buddy
Ehrlich gesagt, kannte ich den Begriff „Buddy“ lange Zeit gar nicht. Für mich war es immer nur, dass man halt zusammen Sport macht. Aber wie wir ja nun erfahren haben, ist ein Buddy ja viel viel mehr.
Ich war über eine längere Zeit in einer online Abnehmcommunity unterwegs. Das war schon richtig gut und motivierend, aber ein eigener Buddy ist noch viel besser. Meinen derzeitigen Sport Buddy habe ich einem Online Workshop gefunden. Wir waren uns gleich sympathisch und mögen beide Spaziergänge. Gleichzeitig lieben wir es aber auch, vor dem Computer zu sitzen und nicht in die Gänge zu kommen.
Mittlerweile schreiben wir uns morgens schon unser Bewegungsziel und spornen uns gegenseitig an. Das macht die Sache schon mal verbindlich. Vom Spaziergang aus schicken wir uns dann entweder direkt ein Bild aus dem Wald oder geben spätestens abends eine Rückmeldung, ob wir unser Ziel erreicht haben. Wir schreiben auch über andere private Dinge, tauschen uns aus, geben uns Ratschläge, lachen über uns selbst. Das tut richtig gut.
In meinem Blogbericht
„Welche Sportarten eignen sich für Buddies“
findest Du einige gute Sportideen, die ihr zusammen als Buddies machen könnt. Ich wünsche Euch viel Freude.
Mein Fazit
Jeder sollte einen Buddy haben. Sei es der eigene Partner, eine Freundin, die Schwester, die Mutter …. Egal, wer es ist, wenn man den passenden Buddy gefunden hat, dann ist das Leben noch eine Spur schöner.
Wer schreibt diesen Blog?
Hi, ich bin Patrizia und habe diesen Blogbericht für Dich geschrieben.
Wenn Du mich und meine Seite unterstützen möchtest, dann kannst Du mir gerne eine Spende zukommen lassen. Mehr Infos über das Wie und Wofür kannst Du hier nachlesen.
Ich danke Dir von Herzen.
Website made with love by Patrizia