Diese Sportarten eignen sich für Buddies
Was ist ein Buddy?
Wenn Du erstmal wissen möchtest, was ein Buddy eigentlich ist, dann lies gerne zuerst den Blogbericht „Mit einem Buddy macht Bewegung mehr Spaß„. Hier erkläre ich, wie das Buddy System funktioniert, wie auch nicht und warum es so erfolgreich ist.
Sportarten mit Deinem Buddy
Gemeinsam Sport zu machen und ein gemeinsames Ziel zu haben, macht super viel Spaß. Das bringt Schwung, den Flow und viel Freude mit sich. Und auch wenn Du vielleicht jemanden bist, der lieber alleine Sport macht, so kannst Du Buddy Sport vielleicht noch ergänzend oder abwechselnd hinzunehmen. Hier ein paar Ideen für gemeinsamen Sport, die Dich vielleicht auf den richtigen Geschmack bringen:
1. Fitnesskurse
Fitness-Kurse eignen sich gut, weil es in diesem Bereich viel Abwechslung gibt. Da findest Du bestimmt etwas, was Euch beiden Spaß macht. Z.B. Yoga, Pilates, Rückengymnastik …
Das Tolle ist, auf der Heimfahrt und in den Pausen könnt ihr Euch unterhalten und ihr lernt noch andere Leute kennen. Kurse sind auch ideal, um am Trainingsball zu bleiben. Ein fester Tag, zu einer festen Zeit. Solche Termine kannst Du Dir super im Kalender einplanen und gut für Dich nutzen.
Es gibt auch Kurse, die in 10-er Blocks abgehalten werden. Ihr machte also über 10 Wochen einen Yoga Kurs und könnt danach mal einen 10-er Block Pilates ausprobieren. Ich finde solche Einheiten toll, insbesondere für die Herbst- und Winterzeit. Im Sommer gehe ich lieber walken und im Winter dann in die Traininghalle.
2. Sport und Entspannung
Möchtest Du und Dein Buddy Dich beim Sport gerne auch entspannen? Dann könnt ihr einen Yogakurs machen. Yoga kräftigt, dehnt und macht beweglicher.
Qigong soll auch zu empfehlen sein. Ich selbst habe noch keine Erfahrung damit, aber mittlerweile hört man hierzulande immer öfter davon. Die Chinesen praktizieren es schon seit über 4.000 Jahren. Es gilt als eine Bewegungskunst, die mit langsamen und fließenden Körperbewegungen ausgeführt wird. Qi steht für die Lebensenergie und Gong für die Übung. Beides zusammen trägt zur Erhaltung und Wiederherstellung von Gesundheit und Wohlbefinden bei.
Was ich, als Frau in der Lebensmitte gut finde, ist dass Qigong in jedem Alter durchgeführt werden kann. Es soll Ruhe und Gelassenheit verleihen, Lebensenergie wecken und Körper und Seele in Gleichklang bringen. Auch muskuläre Verspannungen können dabei gelöst und die innere und äußere Haltung stabilisiert werden. Ich finde, das hört sich fantastisch an. Genau das, was wir in der westlichen stressigen Welt gut gebrauchen können.
3. Outdoor Sport
Hier gibt es je nach Vorliebe viele Möglichkeiten. Radfahren, Joggen, Nordic Walken, Walking, Skaten, Kletterwald, Federball, Frisbee, Tischtennis, Fußball ….
Oder, wenn ihr es lieber langsamer mögt, dann habt ihr z.B. folgende Möglichkeiten
Spaziergänge mit oder ohne Hund, Golf, Minigolf …
Im Winter könnt ihr Euer Lauftraining dann nach innen verlagern. In Fitnessstudios gibt es ja Laufbänder und auch Fahrräder 🙂
4. Fitnessstudio
Ein Fitnessstudio ist ideal für den Sport zu zweit. Ihr könnt gleichzeitig an verschiedenen Geräten trainieren. Größere Fitnessstudio haben auch mehrere Laufbänder und Fahrräder, so dass ist nebeneinander trainieren könnt. Sogar, wenn ihr unterschiedliche Fitnessziele oder ein anderes Leistungsniveau habt, könnt ihr zur selben Zeit trainieren. Und auf der gemeinsamen Heimfahrt motiviert und verabredet ihr Euch direkt zum nächsten Training.
Und wenn ihr das Training mit Entspannung abrunden möchtet, dann könntet ihr noch gemeinsam in die Sauna gehen. Viele Fitnessstudios bieten einen kleinen Saunabereich ein. Das ist ideal, um die Muskeln zum Abschluss noch zu entspannen.
5. Gegeneinander und Miteinander
Möchtet ihr gegeneinander trainieren, dann bietet sich Tennis und Squash an. Ich habe mal in einer Firma gearbeitet, da sind wir nach der Arbeit gemeinsam in die Squash Halle gefahren. Der gemeinsame Sport hat das Team gestärkt und es hat Spaß gemacht. Gleichzeitig habe ich dabei gelernt, mal gewinnt der Eine, mal der Andere und letztendlich wollen wir gemeinsam Spaß haben und sind ein Team. Den schwächeren Squash-Kollegen hat man auch mal Bälle zugespielt, damit sie auch ihre Erfolgserlebnisse haben.
Auch Teamsport bietet sich an, um gegenseitig und/oder miteinander zu trainieren. Sei es Volleyball, Fussball … hier könnt ihr entweder im gleichen Team oder in der gegnerischen Mannschaft miteinander oder eben gegeneinander
Ideen für Päärchensport
Dein Partner kann ja auch ein Buddy sein. Ihr könnt natürlich alle oben genannten Sportarten zusammen machen, oder auch etwas Besonderes, das Eure Beziehung und Nähe zueinander stärkt.
1. Tanzen der Klassiker
Paartanz ist ideal, um sich näher zu kommen und auch um die Bewegungen aufeinander abzustimmen. Und Tanzen macht rießig Spaß, auch oder gerade wenn man sich anfangs gegenseitig auf die Füße tritt 🙂 Tanzen ist tatsächlich ein Training und ein Sport. Mein Mann und ich haben schonmal Tanzkurse belegt und wir sind dabei tatsächlich ganz schön ins Schwitzen gekommen
2. Schwimmen
Schwimmen gehen ist auch eine sportliche Aktivität und ideal für Paare. Sei es, ob ihr zusammen Wassergymnastik macht, oder jeder seine Bahnen zieht. Dieser Sport eignet sich auch besonders für altere Pärchen, weil er den Rücken und die Gelenke entlastet.
Für mich persönlich ist das Schwimmen und im Wasser sein eher mit Wellness und Entspannung verbunden. Ich liebe es, in einem Blubberbad zu sitzen, oder zwischendurch mal einen Runde in die Sauna zu gehen. Für meine Fitness nutze ich deshalb lieber andere Sportarten. Aber ich kenne tatsächlich auch Frauen und Pärchen, die regelmäßig ins Schwimmbad gehen und ganz gezielt ihre Bahnen schwimmen und dann wieder nach Hause fahren.
3. Sport gemeinsam zu Hause
Sport zu Hause zu machen ist ideal für Paare, die wenig Zeit haben, oder ihre Kinder zu Hause haben und für den Sport nicht mal eben raus können. Es gibt tolle Fitness DVD´s und Online Videos, mit denen man dann zusammen zu Hause trainieren kann. Sei es Yoga, Pilates, Home Workouts, Training mit Gewichten, Tanzen …. Das Angebot ist hier wierklich groß. Das Schöne und Ideale am Training zu Hause ist:
- man spart viel Zeit, die für Hin- und Rückfahrten drauf gehen
- Sport zu Hause ist ideal für Familien mit Kindern
- mit Sport zu Hause macht ihr Eure Beziehung abwechslungsreich
Challenges spornen an
Challenges sind kleine Wettkämpfe, bei denen man sich herausfordert. Ihr könnt zum Beispiel eine Challenge darüber machen, die gesunden 10.000 Schritte am Tag zu erreichen. Zum Einen tretet ihr bei dieser Challenge gegenseitig an aber auch jeder für sich selbst. Das gemeinsame Ziel gibt Energie und einen Motivationspush.
Noch eine schöne Idee ist es, wenn ihr z.B. gemeinsam 15.000 Schritte am Tag erreichen wollt. Hierbei wird die einzelne tägliche Verfassung und die Zeit mitberücksichtigt. Was der Eine nicht schafft, bringt der Andere zu Ende.
Für einen noch größeren Ansporn, könnt ihr Euch eine kleine Belohnung ausdenken. Was macht ihr, wenn ihr eine Woche lang gemeinsam täglich die 15.000 Schritte erreicht habt? Ihr könntet dann zusammen ins Kino gehen, oder Euch ein Auswärtsessen gönnen.
Eine Belohnung für Pärchen kann bei Challenges auch gut sein:
- der Verlierer kocht die nächste Mahlzeit
- der Gewinner darf den nächsten Film aussuchen
- der Verlierer zahlt den nächsten Restaurantbesuch
Unterschiedliches Fitnessniveau? Und jetzt?
Unterschiedliches Fitnessniveau scheint erstmal eine Hürde zu sein. Aber es gibt bei vielen Sportarten gute Lösungen. Im oberen Teil des Artikels habe ich Dir bereits bei den einzelnen Sportarten geschildert, wie man unterschiedlich trainieren kann. Hier nochmal die Zusammenfassung in Kurzform für Dich:
- im Fitnessstudio: das Trainieren an unterschiedlichen Geräten
- Hantelworkout: Trainieren mit individuellen Gewichten
- Fitnesskurse: Übungen jeder nach seinem Niveau
- Outdoor Sport: Einer joggt, der andere fährt Fahrrad
- beim Teamsport: der Eine ist Stürmer, der Andere Verteidiger
- Walken/Nordic Walken/Joggen: der Fittere trainiert auch noch an anderen Tagen
Mein Fazit zum Sport mit einem Buddy
Ich persönlich finde die Buddy Methode gut, motivierend und anspornend. An manchen Tagen habe ich tatsächlich keine große Lust auf Sport, aber wenn ich mit meinem Buddy oder Partner einen verbindlichen Termin habe, dann mache ich den Sport auch. Und ehrlich gesagt, danach bin ich immer froh, dass ich den Sport doch wieder durchgezogen habe.
Falls Du noch keinen Buddy hast, dann lass Dich doch von Deinem Handy an Deine Sporteinheit erinnern. Das kann auch anspornen. Oder Du kannst Dir für Dich selbst eine Belohnung ausdenken, wenn Du 3x die Woche deinen Sport gemacht hast.
Ich hoffe, ich konnte Dir einige Anregungen und Ideen für Deinen Sport mit Deinem Buddy bieten. Ein neues Jahr, ein neuer Monat, eine neue Jahreszeit ist immer eine gute Gelegenheit um mit etwas Neuem zu beginnen. Mit was möchtest Du nun mit Deinem Buddy beginnen? Schreib es gerne in den Kommentar.
Wer schreibt diesen Blog?
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