Heißhunger nach Sport vorbeugen
Vor einiger Zeit war ich mal wieder zu einem längeren Spaziergang unterwegs. Anfangs war es toll, die frische Frühlingsluft, die Wärme, der schöne Ausblick, die Ruhe .. Ich habe auch tolle Photos gemacht. Eines davon findest Du gleich unter dem Absatz. Aber dann zog sich der Spaziergang hin und es war noch ein weiter weg bis nach Hause. Ich merkte, dass meine Kräfte schon nachließen und war froh endlich wieder daheim angekommen zu sein.
Zuhause hatte ich einen riesengroßen Hunger und es musste schnell gehen. Dementsprechend aß ich natürlich viel zu viel, viel zu schnell und auch unüberlegt. Anstatt mir etwas Gesundes zu machen, füllte ich meine Speicher mit schneller Energie auf. Mein Blutzuckerspiegel schoß dadurch in die Höhe und als ich endlich zur Ruhe kam, war ich sehr müde und erschöpft.
Aus dieser Erfahrung heraus beuge ich nun bei Sport und Bewegung besser vor. Hier erfährst Du meine besten Tips.
Fülle Deine Energie vor dem Sport auf
Um nach dem Sport einem Essanfall vorzubeugen esse ich bereits vor dem Sport ein Kleinigkeit. Wenn ich morgens spazieren gehe, esse ich ein kleines Müsli oder zumindest eine Banane.
Insgesamt achte ich darauf, dass meine Essenspausen zwischen den Hauptmahlzeiten nicht länger als 4-5 Stunden sind. Innerhalb dieser Zeit mache ich dann auch Sport oder gehe eben meine Spaziergänge.
Für mich persönlich hat sich das als gute Zeit herausgestellt. Wichtig ist, dass Du Deine Zeiten findest, zu welcher Zeit für Dich Sport am besten ist und wann es Dir gut tut.
Plane vorher, was Du nach dem Sport isst
Es gibt ja so schöne Tage, da gehe ich gerne eine längere Runde spazieren. Oder es hat geregnet und dann kommt plötzlich die Sonne raus. Da kann es doch schon mal passieren, dass ich im Voraus schon weiß, okay ich werde es nicht rechtzeitig zu meiner besten Essenszeit nach Hause schaffen.
Für solche Fälle beuge ich einem Essanfall aber schon im Voraus vor. Ich stelle mir direkt schon alles für die nächste Mahlzeit bereit. Ich schnibbel schon mal das Gemüse und gehe nach dem Spaziergang direkt in die Küche und fange mit dem Kochen an. Und wenn ich dann dabei Hunger habe, dann knabbere ich schon mal etwas am Gemüse.
Trinke ausreichend Wasser
Bei längeren Spaziergängen und auch beim Sport ist es immer wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Durch die körperliche Anstrengung kommen wir ins Schwitzen und der Körper braucht Wasser.
Ich habe mir auch angewöhnt, direkt nach dem Spaziergang erstmal ein großes Glas Wasser zu trinken. Das beugt übrigens auch den Essanfällen vor. Denn oftmals wird Hunger mit Durst verwechselt. Deshalb achte ich immer auch auf meine Trinkmenge. Ich habe mal gelesen, dass wenn der Körper richtigen Durst meldet, dann ist er schon weit über die Menge Wasser, die er eigentlich braucht. Deshalb sollte man es gar nicht so weit kommen lassen, das man so richtig Durst hat.
Wasser ist einfach das beste Getränk. Es löscht den Durst und hat null komme null Kalorien. Vermeide zuckerhaltige Getränke. Sie lassen Deinen Blutzuckerspiegel wieder in die Höhe schnellen. Danach sinkt er wieder rapide und der Heißhunger folgt.
Falls Du Sportgetränke magst, kann ich Dir empfehlen, auf die Zutatenliste zu achten. Auf vielen Getränken (und Lebensmittel) steht gesund drauf, und dennoch enthalten sie viel Zucker. Lies dazu gerne auch meinen Blogbericht „Zucker hat viele Namen„. Er hilft Dir, die Zutatenliste zu entschlüsseln.
Was braucht der Körper nach dem Sport?
Nach körperlicher Anstrengung braucht der Körper Eiweißnachschub. Eiweiß findest Du in Magerquark, Naturjoghurt, Hühnchen, Eieromlett, Tofu und Hülsenfrüchten.
Um den Blutzuckerspiegel wieder zu stabilisieren, braucht der Körper auch Kohlenhydrate, und zwar am besten aus Vollkorn. Ideal sind Vollkornhaferflocken, Vollkornnudeln, Vollkornbrot.
Mein Fazit
Durch Sport und Anstrengung kann es zu Heißhunger kommen, wenn wir nicht gut auf uns und unseren Körper achten. Heißhunger nach dem Sport ist ganz normal und kann deshalb bei jedem Menschen vorkommen. Wichtig ist, was wir mit diesem Wissen machen.
Manche Menschen verspüren nach dem Sport einfach nur etwas Hunger, essen und ihnen geht es gut. Bei anderen Menschen ist es aber wieder anders. Sie reagieren stärker auf die Blutzuckerschwankungen und bekommen nach dem Sport regelrechte unkontrollierte Essanfälle.
Finde deshalb für Dich heraus, wie Dein Körper auf Anstrengung reagiert und beuge gut vor. Schenke ihm Aufmerksamkeit durch eine gute Selbstfürsorge. Finde Deine Ernährungszeiten, Deine Ernährungsart, Deine Trainingsform, Deine besten Trainingszeiten, so wie es zu Dir passt.
Je mehr Du im Blutzuckergleichgewicht bleibst, desto weniger haben Essanfälle eine Chance. Bleibe fit auf Deine Art und überstrenge Dich nicht.
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